posiłki po treningu

Ja jem 2 posiłki, po treningu i na noc i rosnę więc...:-)

ja jeszcze 3 posilki;/... po treningu ryba z ryżem, pozniej znowu rybke opitole ale warzywa tylko dam i na noc twarog

rano szamaj bogaty w ww i bialko posilek..a top masa wal miedzy posilkami albo popijaj nim mniejsze posilki...po treningu oczywiscie tez mozesz wziac... misOO

[...] a na mase nawet lepiej 3 razy..dla początkujących i średniozaawansowanych. Gainera tak jak masz braki w diecie...2 razy dziennie między posiłkami,albo popijac mniejsze posiłki..po treningu..porcje 50-70 gram...mozliwości jest wiele nie ma schematu. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... [...]

Chodzi mi o piatkowy plan...nie cwicze nog gdyz sa i tak niezle ro..... czy cwiczenie dolnych parti miesniowych w tym dniu mozna zastapic jakimis innymi cwiczeniami na gorne partie.Sprawa kolejna czy posilki po treningu maja byc takze niskoweglowodanowe na CKD....podajcie jakies produkty bogate w blonnik na ktorych jedziecie na CKD:)

ale w wyżej napisanym poście napisałem moje posiłki po treningu wraz z godzinami .... i czy w wypadku takiego posiłku potreningowego musze jesćjeszcze tenm na noc ??? przecierz w potreningowym mam dużo białka a chyba całego nei strawie co pójścia spać :)

mam treningi wt-czw-sob, wiec wt, czw - trening wieczorem, jem caly dzien wegle wlacznie z szejkeim potreningowym, a potem juz tylko bialko+warzywa+kapke tluszczu (2 posilki po treningu) sob - trening w poludnie, jem wegle do godz 18. mniej wiecej, bo w tym czasie akurat zzeram wszystkie przewidzane wegle na ten dzien.

[...] i tłuszcz jako alternatywa węglowodanów! (olej lniany, oliwka z oliwek...) białko we wszystkie dni to 1.5g na kg masy ciała jest w zupełności wystarczająca do tego dochodzą posiłki po treningu ( w dzień wysoki i niski spozywamy węglowodany zalecane owoce o wysokim IG np. banan Cykl wygląda następująco poniedziałek -dzień o wysokim spozyciu [...]

szybko poniewaz: -dzojo woli wczesniej, ja w sumie tez -zdarze zjesc 3 posilki po treningu dzieki czemu moje miesnie beda za***iscie spaliwowane do wzrostu -na 16 chodzi fhui leszczy to bede najwiekszy z nich wszystkich -dzis jest poniedzialek, a w poniedzialek 80% ludzi robi klate wiec nie chce sie pozniej pjerdolic z ludzmi robiac w 3-4 osoby [...]

ja bym wrzucil conajmniej 2 posilki po treningu.

NomenNescio Przejrzałem twój dziennik i widać że tą dietę masz dość rozpoznaną, liczę więc na pomoc ;-) Zastanawiam się nad pozbyciem posiłku przedtreningowego i wepchnięcie wszystkiego w dwa posiłki po treningu, widziałem że jakoś przełykałeś pół kilo gotowanego cyca więc jest to wykonalne

[...] Suma dobowa: 3666 kcal 193 g białka 110 g tłuszczu 503 g węglowodanów Coś takiego? Tą kolacyjkę i śniadanie zostawię bez zmian, a tylko obiady by się zmieniały, czyli posiłki po treningu. Dobra, jeszcze jedna sprawa. Co z różnymi imprezami, na których pełno jest żarcia i piwa? :D Mam sobie odmawiać? Oczywiście nie mam takich wypadów kilka [...]

Musisz zjadać pełnowartościowe posiłki . Po treningu owszem owoce jak najbardziej ale do tego jeszcze jakieś węgle złożone np ryż i źródło białka np Pierś . Układaj dietę tak zeby mniej więcej w każdym posiłku mieć tyle samo kcal zeby cały czas być najedzonym , bo jak tak rano mało zjesz (śniadanie bardzo ważne ) a na obiad doładujesz jak ty to [...]

tak jem ale to nie wpływa na mój metabolizm bo pewnie o to Ci chodzi. jem 2-3 godziny czasmi mieszcze nawet posiłki po treningu suple godzine potem posiłek i za godzine 1.5 znowu posiłek trzeba jeśc często.

Te posiłki po treningu strasznie kiepskie.

[...] brakuje. Białko też możesz ciut podbić. Nie popadaj w rutynę zamieniaj kurczaka na inne mięsa czy to indyk, wieprzowina, wołowina, ryby a nawet podroby. Ryż wymieniaj na kasze, ziemniaki. Skoro ćwiczysz o 19 spokojnie możesz cała pulę węglowodanów przenieść na 2 posiłki po treningu (automatycznie redukując ich ilość w poprzednich posiłkach).

Liczy się ogól diety, a nie poszczególne posiłki . Po treningu zjedz solidny, zbilansowany posiłek złozony z dobrych ww - ryż/ kasza/ziemniaki i żródła białka - mieso/ryba. W potreningowym nie musisz unikać tłuszczy, ale żeby ich ilośc była "rozsądna". Za dużo aero na początek, na rozgrzewkę wystarczy 10 minut, potem solidnie zrobiony trening [...]

[...] czasu zajmuje mi od skończenia treningu, przebrania się i powrotu do domu). Gainer miał 60w i 30b (SWG4000 z Olimpu). Teraz będę brał kreatynę po treningu, jak rozplanować posiłki po treningu? Czy kreatynę muszę wziąć bezpośrednio po treningu, czy mogę po powrocie do domu (czyli po 20min)? Czy dodać do tego carbo? Dużo ludzi mówi, że po [...]

waga:60kg wzrost:166 wiek:18 cel:utrzymanie wagi trening: 5 razy w tyg., codziennie inna partia wrzucam diete śnidanie: 18g wpc80 + 50ml mleka 2% + 10ml oliwy z oliwek 80g musli + 200ml mleka 2% b-25, ww-70, tł-15 II śniadanie 65g Profi whey mass + 100ml mleka 2% + 10g oliwy z oliwek jakis drobny owoc b-23, ww-45, tł-16,5 III obiad 100g piersi z [...]

Witam. Tak wyglądają moje ostatnie posiłki : PO treningu 40g Bulka Top Mass 15b - 1,6t - 15w = 135kcal 19:00 Sok pomaranczowy 9w = 43kcal Ryz Parboiled 50g 4b - 1t - 40w = 178kcal udko z kurczaka gotowane 33b - 20t - 0w = 313kcal Całość : 37b, 24t, 63w, 534 kcal 20:30 Chleb żytni pelnoziarnisty 70g 5b - 1t - 34w = 166kcal tuńczyk (lub [...]